平昌县开展2023年全民健康生活方式月暨“9·15”减盐周宣传活动

2023年9月

是第17个“全民健康生活方式月”

9月11日至9月17日

是“9.15"减盐周

9月17日

平昌县卫生健康局联合平昌县疾病预防控制中心、平昌县第二人民医院

在孔子广场开展

以“三减三健，从我做起”为主题的

2023年全民健康生活方式月暨“9·15”减盐周宣传活动

活动现场，通过摆放宣传展板、悬挂宣传横幅、发放宣传资料、向群众讲解等形式，广泛宣传生活与健康的关系，倡导口味清淡、控制油盐糖，关注口腔、体重和骨骼生命周期健康。

同时向居民发放控油壶、定盐量勺、运动马甲等健康生活方式支持工具，引导居民日常使用，指导群众如何控油减盐和少吃糖，有效防控龋齿、肥胖、骨质疏松等。

免费为群众进行健康体检，了解群众健康状况，通过现场给群众量血压、测血糖、称体重向群众讲解了高血压、糖尿病等慢性病对身体的危害，强调“三减三健”对健康的重要性，对市民们提出的健康咨询进行专业指导。

此次宣传活动为群众提供了有针对性的健康生活方式行为指导，充分调动了群众的积极性，提高了群众的健康意识，为居民养成良好卫生习惯和文明的健康生活方式起到了积极推动作用，使“每个人做自己健康第一责任人”的理念更加深入人心，为进一步加快我县“健康平昌”建设奠定了坚实的基础。

减盐核心信息

01.高盐饮食的健康危害。食盐摄入过多可使血压升高，增加发生高血压、心血管疾病、胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的风险。另外，吃盐过多还会导致面部浮肿、皮肤粗糙等。

02.食盐推荐摄入量。健康成人每人每天食盐摄入量不超过5克。2-3岁幼儿摄入量不超过2克，4-6岁幼儿不超过3克，7-10岁儿童不超过4克。65岁以上老年人应不超过5克。

03.少放盐，正确使用定量盐勺。烹调食品时应少放盐，建议使用定量盐勺控制放盐量。

04.逐渐减少钠盐的摄入量。减盐需要一步步来，让您的味蕾感受和适应不同食物的自然风味，您对咸味的需求会随着时间的推移逐渐降低。

05.少吃咸菜。少吃榨菜、咸菜和腌制食物，或选择低盐榨菜。

06.少吃高盐包装食品。熟食肉类或午餐肉、香肠和罐头食品（例如咸牛肉、火腿肉、卤蛋、咸蛋、牛肉干、鱼罐头）的钠盐含量很高，所以应选择新鲜的肉类、海鲜和蛋类，不吃或少吃那些添加了食盐的加工食品和罐头食品。

07.用其他调味品代替盐。尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味，也可用无盐混合调味料，减少对咸味儿的关注。

08.阅读营养成分表。在超市购买食品时，阅读营养成分表，尽可能购买钠盐含量较低的包装食品和罐装食品，和选择标有“低盐”、“少盐”、或“无盐”的食品。

09.在外出就餐时选择低盐食品。减少在外就餐，外出就餐和订外卖时，主动要求少放盐。

10.关注调味品。像酱油、蚝油、豆瓣酱、味精、鸡精、沙拉酱和调料包这类调味品的钠盐含量都很高。选择低钠盐、低盐酱油，减少味精、鸡精、豆瓣酱用量。

11.警惕“藏起来”的盐。除了调味品、腌制品、熟肉制品外，还有一些方便食品和零食里含有过多的不可见的盐，有些食品尝起来根本不觉得咸。我们要少吃这些藏盐的加工食品。

12.增加钾的摄入量。选择含钾的食品，例如蔬菜和水果。蔬菜水果含钠少、含钾高，建议每餐都有新鲜的蔬菜或水果。这样有助于降低血压。其它含钾的食品还包括酸奶、蛤蜊、比目鱼、橙汁和牛奶等。